In deze 9 minuten oefenserie zitten oefeningen die in de andere modules geoefend worden. Kijk goed welke oefenserie past bij de deelnemer of bij het groepje waarmee je de oefenserie wilt gaan doen. De keuze is aan jou om wel of geen geluid erbij te gebruiken. Het is fijn als de deelnemers jouw stem horen en je persoonlijke aanwijzingen kunt geven, of nog beter: complimentjes kunt geven! Er zijn 3 oefenseries van 9 minuten, je ziet ze door naar beneden te scrollen.
Oefenserie op de stoel
In deze serie worden handgewichtjes gebruikt. Hiervoor kun je ook (lege) waterflesjes of lege wc-rollen gebruiken. Hierbij is geen instructie te horen, alleen muzikale ondersteuning. Je kan ervoor kiezen om de muziek uit te zetten en de deelnemers te ondersteunen met eigen instructies. De oefeningen in deze serie zijn o.a. knie heffen met armbeweging, armen zijwaarts heffen met gewicht, armzwaaien voorwaarts.
Oefenserie staand met ondersteuning van de stoel
In de tweede serie worden oefeningen staand uitgevoerd, met ondersteuning van de stoel. Dit zijn oefeningen voor mensen die nog goed ter been zijn. Oefeningen die gedaan worden zijn: Squats, been achterwaarts heffen, knie heffen en been strekken en als laatste een best pittige op 1 been balanceren, met ondersteuning van de stoel! Zorg hierbij dat de groep niet te groot is!
Oefenserie met theraband
Bij deze laatste serie worden de oefeningen met een theraband gedaan. Alle oefeningen zijn op de stoel. Oefeningen die worden gedaan zijn o.a. boxen, armen spreiden en arm strekken vanuit lage positie. Het zijn allemaal rustige bewegingen.