Sterke benen

Welkom bij de beweegmodule ‘Sterke benen’, onderdeel van de Beweeggids voor ouderen met dementie. In deze beweegmodule vind je verschillende oefeningen die allemaal bijdragen aan sterke benen. Erik Scherder legt uit waarom sterke benen belangrijk zijn.

Sterke benen helpen om balans te houden en vallen te voorkomen. Ze maken dat je de dagelijkse dingen zelfstandig kunt blijven doen, zoals wandelen, traplopen en boodschappen doen.

Kies een van de onderstaande oefeningen. De meeste oefeningen zijn te doen met één persoon. Als de ouderen zonder hulp veilig kunnen bewegen kan het ook in een (kleine) groep.
Zorg voor voldoende afwisseling van oefeningen (verspreid over de dagen) om de diverse beenspieren te trainen.

Elke oefening is te bekijken in een instructiefilm. Aanvullend hebben we elke oefening stap voor stap uitgeschreven waarin ook wordt uitgelegd wat er wordt getraind, hoe de oefening toe te passen is en hoe je duur en intensiteit opbouwt. Deze instructie kun je downloaden.

Oefeningen

 

Ga naar oefening op de tenen staan
Oefening op de tenen staan
Ga naar oefening zijwaarts heffen
Oefening zijwaarts heffen
Ga naar oefening knie extensie
Oefening knie extensie
Ga naar oefening achterwaarts heffen
Oefening achterwaarts heffen
Ga naar oefening opstaan uit de stoel
Oefening opstaan uit de stoel