Sterk bovenlichaam

Welkom bij de beweegmodule ‘Sterk bovenlichaam’, onderdeel van de Beweeggids voor ouderen met dementie. In deze module vind je verschillende oefeningen die verschillende functies trainen die horen bij een sterk bovenlichaam. Erik Scherder legt uit waarom dit belangrijk is.

Een sterk bovenlichaam helpt om goede rompstabiliteit te behouden en daardoor minder te vallen. Een sterk bovenlichaam helpt ook om allerlei activiteiten van het dagelijks leven langer uit te kunnen voeren, zoals potjes open maken.

Kies een van de onderstaande oefeningen. De meeste oefeningen zijn prima te doen met een (kleine) groep. Zorg voor voldoende afwisseling van oefeningen (verspreid over de dagen) om alle spieren te trainen.

Elke oefening is te bekijken in een instructiefilm. Aanvullend hebben we elke oefening stap voor stap uitgeschreven waarin ook wordt uitgelegd wat er wordt getraind, hoe de oefening toe te passen is en hoe je duur en intensiteit opbouwt. Deze instructie kun je downloaden.

 

Oefeningen

Ga naar oefening in je handen knijpen
Oefening in je handen knijpen
Ga naar oefening vliegen
Oefening vliegen
Ga naar oefening luchtboksen
Oefening luchtboksen
Ga naar oefening draaien met romp
Oefening draaien met romp
Ga naar oefening sterke buikspieren
Oefening sterke buikspieren
Ga naar Oefeningen met theraband
Oefeningen met theraband