Flexibiliteit

Welkom bij de beweegmodule ‘Flexibiliteit’, onderdeel van de Beweeggids voor ouderen met dementie. In deze module vind je verschillende oefeningen, om benen, armen en romp flexibel te houden. Erik Scherder legt uit waarom flexibiliteit zo belangrijk is.

Flexibel blijven betekent dat stijve spieren voorkomen worden. Het helpt om allerlei activiteiten van het dagelijks leven beter uit te kunnen voeren, zoals veters strikken, zelf opstaan uit de stoel, en reiken om iets te pakken.

Kies een van de onderstaande oefeningen. De meeste oefeningen zijn te doen met één persoon. Als de ouderen zonder hulp veilig kunnen bewegen kan het ook in een (kleine) groep.
Zorg voor voldoende afwisseling van oefeningen (verspreid over de dagen) om alle spieren soepel te houden.

Elke oefening is te bekijken in een instructiefilm. Aanvullend hebben we elke oefening stap voor stap uitgeschreven waarin ook wordt uitgelegd wat er wordt getraind, hoe de oefening toe te passen is en hoe je duur en intensiteit opbouwt. Deze instructie kun je downloaden.

Oefeningen

 

Ga naar rondjes draaien
Oefening rondjes draaien
Ga naar oefening soep roeren
Oefening soep roeren
Ga naar oefening appels plukken
Oefening appels plukken
Ga naar oefening uitrekken en knuffelen
Oefening uitrekken en knuffelen
Ga naar oefening rekken van het been
Oefening rekken van het been